找不到核心的同學
明明一直在練核心，卻常常不知道自己到底用了哪裡；或是產後重新開始練習，覺得以前熟悉的核心感受好像不見了。這堂課會從呼吸與肌群開始，重新認識身體的控制方式。
WORKSHOP · TAIPEI
吊胃入門工作坊
Uddiyana Bandha Basics
從呼吸開始，理解腹部與核心的控制。
3 小時實體練習，和吉鵝老師一步一步找到吊胃的練習方向。
- 日期 / 時間
08:30–11:30｜共 3 小時- 帶領
- 吉鵝老師
- 地點
- 台北貓牛瑜伽 BIDALA GO
台北市中山區五常街 97 號 1 樓 - 費用
- 原價 NT$2,800／人
10/20 前早鳥 NT$2,580／人
雙人同行 NT$5,000／2 人
需空腹練習，通常需等飯後至少 4 小時。
報名前請確認練習注意事項 ↓
01 / WHY WE MEET
為什麼有這堂課？
其實是因為——
有同學敲碗。
「產後到現在，好像一直找不到核心的力量。」
「看過吊胃，但自己練總覺得抓不到。」
「這個真的好想上實體課，想要有人現場看！」
所以這一次，我們決定把現在已經將教學重心放在線上的吉鵝老師，搬到實體來跟大家碰面。
為了這堂工作坊，老師前前後後和我們討論了很久。我們希望留下一段完整的時間，讓大家從呼吸開始，理解身體、感受腹部與核心的控制。
現在住在宜蘭海邊的吉鵝，難得現身台北實體教學。既然都把老師從海邊搬來了，大家要把握機會啦（笑）。
02 / INSIDE THE PRACTICE
吊胃到底是什麼？
一次重新認識身體的練習。
吊胃（Uddiyana Bandha）是一個結合呼吸、腹部控制與身體覺察的練習。在練習的過程中，我們會更細緻地感受呼吸、胸腔與橫膈膜的活動，也學習如何控制平常不容易單獨覺察的腹部與核心肌群。
當注意力慢慢往身體裡走，也會開始發現：原來自己的身體裡，還有這麼多以前沒有注意過的感受與空間。透過一次次的練習，重新認識呼吸、核心與身體內在的連動。
03 / THE PRACTICE
這 3 小時，
我們會練習什麼？
吊胃不是直接把肚子「吸進去」。在做出那個看起來很驚人的凹陷之前，需要先理解呼吸怎麼發生、哪些肌群正在參與，以及怎麼讓身體做出更細緻的控制。
- 01
三個前導呼吸練習
組成吊胃 1 階的三塊拼圖
- 02
呼吸肌群解剖
認識自己正在使用哪些肌群
- 03
呼吸是怎麼運作的
理解呼吸與身體內部的連動
- 04
吊胃 1 階實作
從理解真正進入身體練習
- 05
為什麼要練吊胃
不只看見外在的形狀，也理解練習本身
- 06
吊胃 1 階深度剖析
照片裡「驚人的凹陷」究竟是怎麼來的？
- 07
提升吊胃深度的關鍵技巧
找到更細緻的控制，而不是一味用力
- 08
Q&A
把自己練習時真正遇到的問題帶來問
這堂工作坊會把重點放在「吊胃 1 階」的理解與實作。把呼吸、肌群與控制的基礎建立好，也為之後更進一步的腹部控制練習打下基礎。
04 / IS THIS FOR YOU?
這堂課，適合誰？
對呼吸很有興趣的同學
瑜伽、自由潛水、運動，甚至只是單純好奇：「呼吸除了吸氣、吐氣之外，身體裡到底發生了什麼？」我們會實際拆解呼吸的運作與相關肌群，再把它帶進吊胃練習。
看過吊胃，卻不知道怎麼開始的同學
影片看了很多次，知道肚子好像要「凹進去」，自己一做卻只剩憋氣和吸肚子。這次不用再自己猜，就讓吉鵝老師直接在現場幫你看，一步一步找到練習的方向。
05 / MEET 吉鵝
嗨，我是吉鵝！
一路從健身教練、營養學學生，到現在成為一名專注於呼吸練習的瑜珈老師，這些年我不斷在問自己一個問題：
「怎麼樣的練習，能讓人意識到自己的身體狀況？」
我特別鍾情吊胃這個練習，因為它看起來只是一個華麗的技巧，其實是一場通往覺察的旅程。
要能好好控制自己的呼吸肌群、核心肌群，才有辦法做到吊胃的形狀。我有一位學員甚至說，吊胃像是「內在的肢體開發」，我覺得講得真好（笑）。
所以，這堂課想帶給你的，不只是學會一個看起來很特別的動作。而是從呼吸開始，一層一層探索身體、重新認識自己。
當你開始知道自己的呼吸在哪裡、核心怎麼參與、腹部如何控制，也許你會發現——原來身體還有很多可能，是以前的自己沒有發現的。
- 日期 / 時間
- 2026.11.14（六）
08:30–11:30｜共 3 小時 - 帶領
- 吉鵝老師
- 地點
- BIDALA GO Yoga Studio
台北市中山區五常街 97 號 1 樓 - 費用
原價 NT$2,800／人
10/20 前早鳥 NT$2,580／人
雙人同行 NT$5,000／2 人
本課程需空腹練習，報名前請先確認下方注意事項。
07 / BEFORE YOU PRACTICE
練習前，請先確認。
課程需空腹進行。
通常需等飯後至少 4 小時。
吊胃／滾胃會運用閉氣與較深層的腹部控制。
以下情況不適合進行吊胃練習：
- 非空腹期間（通常需等飯後至少 4 小時）
- 懷孕或備孕中
- 月經期間，以及月經停止流血後 3 天內
- 腸胃發炎、潰瘍，或胃食道逆流急性發作期
- 血壓相關疾病
- 心臟疾病
- 呼吸系統疾病
- 胸腹部手術恢復期
- 各種類型的疝氣
- 青光眼或視網膜黃斑部病變
- 感冒、發燒或其他身體不適期間
課程需空腹進行，課前請依老師提供的飲食時間做好準備。
若有其他疾病、手術史，或不確定自己的身體狀況是否適合，報名前請先諮詢。
※ 課前飲食準備與練習注意事項，將於報名後提供。